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健康心理成就健康人生。在全国上下复工复产复学之际，惠州市中小学心理健康教育指导中心分别为家长、学生分享了调适心态的十条建议。让我们的心灵洒满阳光，保持健康的心理状态吧。

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调适心态 和谐家庭

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——给家长的十条建议

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生命健康至上 \n

“生命至上，健康第一”，不要高估跟他人的关系，也不要对他人有太高的期待，人生的方向盘，还需自己握。生命比分数重要，健康平安最珍贵。珍惜生命中的每一天，享受健康，即是享受快乐。

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直面人生困顿 \n

人生总有起起落落，谁都会遇上不可控的艰难。挫折会来，也会过去，热泪会留下，也会收起。那些难熬的苦，都是向上的路。不在意一城一池得失，世界远比我们想象的大；未来，远比我们经历的现在美好。

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\n 03 \n

学会放下过往 \n

要当快乐健忘者，把往事清零，轻装前行；让爱恨随风，笑泯恩仇。当你看淡一点，烦恼就少一点；看开一点，幸福就多一点。失去了的东西，不必总放在心上，心累了就拐个弯。纠结于当下，只会错过更多，你想要的，是星辰和大海。

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\n 04 \n

保持阳光心态 \n

即便生活有一千个理由让你哭，你也要找到一个理由让自己笑。学会把烦恼留给昨天，把简单留给今天，把期待留给明天。心态对了，生活就不会累了。别害怕失败，更不要着急，只管怀揣希望去努力，我们终将成为自己的“过来人”。

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建设温馨家庭 \n

世界很大，唯有家是港湾；遇见的人很多，能陪一辈子的只有家人。与爱人相互指责、抱怨、争论对错，没有意义；此生缘分难得，就一定要好好说话、好好相处、好好珍惜。把最好的情绪，留给最亲的人。温和，是最好的家庭语言。

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\n 06 \n

和谐亲子关系 \n

与孩子保持及时、良好的沟通，多肯定、鼓励孩子，多包容孩子的缺点。高质量陪伴孩子，倾听和理解孩子的感受和想法，多一些耐心和友善。用成长、发展的眼光看待孩子，相信孩子有自我成长的能力。

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\n 07 \n

不信谣不传谣 \n

关注政府公开的信息，对政府和学校的防疫工作保持足够的信心，相信学校已经在安全、学习衔接方面做好了的周密准备，不要轻信谣言。

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\n 08 \n

配合返校复学 \n

帮助孩子调整好作息时间，做好学习计划，制定学习目标；以身作则，逐步减少孩子使用电子产品的时间。

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\n 09 \n

畅通家校联系 \n

孩子返校后，及时了解孩子在校情况，配合学校帮助孩子适应返校后的学习与生活。

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及时寻求帮助 \n

当紧张、焦虑的情绪难以承受并感到痛苦时，及时主动寻求相关专业帮助。请你相信：所有的烦恼，都有解药。请你别慌：余生很长，熬下去，扛起来，前方有光。

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调适心态 健康生活

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——给孩子的十条建议

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1

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生命健康至上

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牢记“生命至上，健康第一”，理性看待成绩波动和心态变化，适当调整期望值，生命比分数重要，健康平安最珍贵。珍惜生命中的每一天，享受健康，即是享受快乐。

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2

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勇敢面对挑战

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坦然面对、接纳自己因生活、学习等引起的情绪变化。人生所有的经历，都是宝贵的财富；那些难熬的苦，都是向上的路。要相信：一夜成名不过是百炼成钢，人生开挂不过是厚积薄发，所有事业有成的平凡人，都曾为他们现有的好时光闷头努力了好久。

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3

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保持乐观心态

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让自己开心，是我们一生的必修课。以烦恼的心看世界，世界处处烦忧；以明朗之心观之，生活处处可爱。

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4

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树立学习信心

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相信老师和自己，别人没有你想象的那么好，自己也没有你想象的那么差，把握好当下的学习任务最重要。

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5

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不信谣不传谣

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学会关注权威信息，相信学校和老师已经在安全、学习衔接方面做好了的周密准备，不要轻信谣言。

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6

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准备返校复学

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至少提前一周调整好作息时间，做好学习计划，制定学习目标；做好线上线下学习模式的转换，逐步减少使用电子产品的时间。

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7

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保持健康生活

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做好个人防护，勤洗手，保持距离，戴好口罩，养成良好的卫生习惯。科学饮食，适度锻炼，增强抵抗力。

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8

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善于沟通倾诉

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多与家长、老师、同学沟通。通过倾诉等方式，互相给予支持和鼓励，一起度过这个特殊的时期。

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9

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换位理解父母

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多站在父母的角度思考问题，理解父母的初心、体谅父母的辛苦，珍惜与父母相处的时光，帮助父母做一些力所能及的家务。

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及时寻求帮助

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当紧张、焦虑的情绪难以承受并感到痛苦时，及时主动寻求班主任、心理老师或通过拨打心理热线电话，获取专业的帮助。请你相信：所有的烦恼，都有解药。请别慌张：不是结局不够完美，它是想等攒足了好运再来和你相会。

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