2020年3月1日，2020年“心理健康蓝皮书”——《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》正式发布。此次会议由中国科学院心理研究所和社会科学文献出版社共同主办。心理报告不但分析了2019-2020年中国各类人群的心理健康状况，并对跨越十余年的国民心理健康状况变迁进行分析比较，对未来国民心理健康有着重要指导作用。

当代人的心理现状，用一句话总结就是：“在束缚中寻求解脱”。

报告结果一方面显示，随着社会竞争愈来愈激烈，生活成本的增长，人们陷入各种焦虑漩涡之中：

时间焦虑：“二十不惑”“三十而立”都是难关，对比同龄人的成功，无形中产生了心理压力；

职场焦虑：年轻人的职场学习期上升期，以及35岁的“求职瓶颈期”，职场要求不断提升工作能力以免被社会淘汰；

经济焦虑：生活成本、租房成本、房贷车贷、婚恋成本、教育成本、养老成本等，要生活先得生存；

衰老焦虑：约25%的95后对衰老“比较敏感”或“感到恐惧”，无法接受年龄增长；

……

另一方面，可能正是各种无形的压力，人们越加渴望挣脱束缚，追求一个健康的身心。

2020年调查中，有94.0%的调查对象认为心理健康工作是重要的。与2008年相比，2020年调查中有更多的人认为心理健康工作重要，说明人们的心理健康意识有所增强。

除了对身体健康的重视，加强运动，调节饮食结构，改善生活质量，心理上的健康也不容忽视。 如今，抑郁和焦虑两大恶魔吞噬腐蚀了更多成年人的精神健康，成为了心理健康的两大杀手。

• 心态是根本

无法改变现实，那就改变自己的心态。不被“跳出舒适圈”绑架、造成压力，有时候“躺在舒适圈”或许对自己是一个最佳选择，不给自己设定过高的目标，是否有进步从来都是和过往的自己比较出来的，大部分人都是普通人，学会接受自己的普通，丢掉烦恼。

• 脚踏实地

不要想太多！不要想太多！不要想太多！何必自寻烦恼？

一些焦虑都是因为想得太多做得太少。但且耕耘，莫问收获，专注于本职工作，专注于行动力，将目标分解，再一步步去攻克它，脚踏实地一步一步地朝着目标前进，可以把时间焦虑化解为阶段成绩，未来的事，交给时间去证明！?

• 转移注意力

当你闲下来，大脑有空间的时候，会不自觉被焦虑占据，所以当你焦虑时，马上动起来去做一些占据你思维的事情。去做你喜欢的事，转移注意力，消耗体力。当你专注并享受的时候，时间过的很快。比如听听音乐，去KTV放声歌唱释放压力；去健身做运动，出一身汗然后呼呼大睡；画一幅画，放松自己陶冶情操……

《健康中国行动（2019—2030年）》中提出了15个重大专项行动，其中之一就是心理健康促进行动，突出了国家对心理健康工作的重视。希望大家更加关注自身心理健康，凝聚更多力量支持我国心理健康事业的发展。

资料来源：

中国科学院心理研究所《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》

央视网《事说新语》栏目

丁香医生《2021国民健康洞察报告》

文章来源：《中小学心理健康教育》 网址: http://www.zxxxljkjy.cn/zonghexinwen/2021/0330/958.html